Entspannung
Entspannungstechniken sind eine wunderbare Möglichkeit, Energiereserven wieder aufzufüllen und in Stresssituationen zügig für Entlastung zu sorgen. In den Audiodateien finden Sie jeweils eine Anleitung für die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR) in Lang- und verschiedenen Kurzversionen.
Die PMR ist nachgewiesenermaßen eine sehr wirksame Entspannungstechnik. Hier lernen Sie, auf Anspannungszeichen Ihres Körpers zu achten und aktiv körperliche und schließlich psychische Entspannung herbeizuführen. Dies gelingt dadurch, dass verschiedene Muskelpartien des Körpers zuerst kräftig angespannt werden und nach einem kurzen Zeitraum die Spannung zügig wieder gelöst wird. Dabei achten Sie auf die Signale Ihres Körpers.
Beginnen sollten Sie mit der Langversion inklusive Intro. Später können Sie auf die Langversion ohne Intro zurückgreifen. Erst wenn Sie diese einige Male durchgeführt haben und sich sicher fühlen, können Sie zur Kurzversion wechseln und die Zeit immer weiter reduzieren. Schließlich werden Sie irgendwann keine Anleitung mehr benötigen. Das Ziel ist, dass es Ihnen schnell gelingt, auch in Stresssituationen wie beispielsweise Prüfungen Entspannung herbeizuführen.
Die Entspannungsübung sollten Sie grundsätzlich in einer ruhigen Umgebung ausüben. Sie können dafür sitzen oder liegen – je nachdem wie es angenehmer ist. Folgen Sie den Anweisungen. Es kann hilfreich sein, die Augen geschlossen zu halten. Sollte das unangenehm sein, können sie auch geöffnet bleiben und auf einen für Sie beruhigenden Punkt gerichtet werden. Bevor Sie mit der Technik beginnen, achten Sie darauf, dass weder die Arme noch Beine überkreuzt sind, sondern locker auf der Unterlage liegen. Sorgen Sie außerdem dafür, dass Ihnen nicht zu warm oder zu kalt ist.
Manchmal passiert es, dass man während der Übung einschläft. Insbesondere, wenn man sie im Liegen durchführt. Das ist nicht weiter schlimm, beim nächsten Mal sollte man allerdings versuchen wach zu bleiben.
Falls Sie die Stimme nicht mögen, finden Sie im Internet auch Alternativen, z. B. hier über die Techniker Krankenkasse.
Sollte Ihnen PMR grundsätzlich nicht liegen – auch das kann vorkommen – sind andere Entspannungstechniken möglicherweise eher für Sie geeignet. Beispielsweise das Autogene Training oder Yoga. Wenden Sie sich einfach an Ihre Krankenkasse und fragen nach, welche Methoden bzw. Kurse sie finanzieren und welche Möglichkeiten Sie in Ihrer Umgebung haben. Auch der Hochschulsport der Universität Greifswald bietet regelmäßig Kurse zur Entspannung an.
Viel Erfolg beim Entspannen!