Wenn der Zeitdruck dauerhaft im Nacken sitzt, die Arbeit mühselig wird, wenn selbst in der Freizeit das Abschalten nicht mehr gelingt, läuft etwas grundlegend verkehrt. Wer diese Symptome kennt oder gar normal findet, bringt sich in Gefahr, wegen dauerhafter Überforderung zu erkranken. Doch auch bei andauernd hohen Anforderungen kann es gelingen, sich körperlich und psychisch wohl zu fühlen. In diesem Vortrag erfahren Sie, wie es gelingen kann, klare Grenzen zwischen Berufsleben, Studienwelt und Freizeit zu ziehen. Sie erhalten Methoden, um die Auswirkungen von Stress zu reduzieren, sich wirkungsvoll zu erholen und Ihre Kräfte kontinuierlich wieder herzustellen.

Referentin: Grit Klück, Diplom-Kauffrau, Coach, Trainerin und Moderatorin für Fach- und Führungskräfte | freie Trainerin der Consilcom GmbH, KarriereWegeMentoring nimmt als Gast an der Reihe „Berufsstrategien für Frauen“ teil. Anmeldungen Universität Köln hier.
 

Termin: Donnerstag, 02.05.2024, 16.00 – 17.30 Uhr
Ort: Digital via Zoom

Das Wissenschaftssystem ist geprägt von hohem Leistungsdruck und Zielkonflikten, was mit einer Vielzahl an Herausforderungen verbunden ist. Walk&Talk Spaziergänge sind ein neues Angebot, mit uns Programmverantwortlichen und anderen Mentees in Be-wegung und den „Kopf frei“ zu (be-)kommen. Geplant ist eine Runde über den Deich der Salzwiesen (Caspar-David-Friedrich-Blick) am Ryck entlang.

Gesprächspartnerinnen: Annette Ehmler und Angela Hoppe, KarriereWegeMentoring Greifswald

Termin: Freitag, 24.05.2024von 13.00 – 14.00 Uhr
Ort: Ernst-Lohmeyer-Platz, vor dem Eingang der Bibliothek

Wann muss ich die nächste Hausarbeit abgeben? Hab ich mich schon in den Schichtplan eingetragen? Ist eigentlich noch was im Kühlschrank? Ich müsste mal wieder einkaufen. Und in dem Zuge könnte ich auch gleich noch ein Geschenk für meine beste Freundin besorgen. Aber was?
In unseren Köpfen ist es ständig am Rattern. Die ewige To Do Liste scheint niemals enden zu wollen und eine Aufgabe ergibt die nächste. All diese unsichtbaren Planungs- und Koordinierungsaufgaben des Alltags können in allen unseren Lebensphasen zu einer echten mentalen Belastung führen. Und dieser Stress macht uns auf die Dauer krank.
Umso wichtiger ist es, dass wir frühzeitig dagegen steuern. Ein wirksamer Weg aus diesem Mental Load kann z.B. Achtsamkeit sein. Wie das genau funktioniert und welche konkreten Übungen dich wirksam auf deinem Weg aus dem Dauerstress unterstützen können, erfährst du von Jana Kielwein in dieser Veranstaltung.

Referentin: Jana Kielwein, Coachin und Beraterin, KarriereWegeMentoring nimmt als Gast an der Reihe „Berufsstrategien für Frauen“ teil. Anmeldungen Universität Köln hier.
Termin: Donnerstag, 06.06.2024, 16.00 – 17.30 Uhr
Ort: Digital via Zoom

Wer kennt es nicht: überfordert mit zu vielen Aufgaben, Erledigungen bis zur letzten Sekunde aufgeschoben oder noch eine Nachtschicht eingelegt, um die Frist zu schaffen… und das alles kommentiert von einer inneren kritischen Stimme!

In diesem Workshop betrachten wir näher, woher sie kommt und wie sich diese kritische Stimme sogar auf unsere mentale Gesundheit auswirken kann.
Wir beleuchten Strategien, einen konstruktiven Umgang mit ihr zu finden, um unsere Energie auf das Erreichen unserer Ziele zu konzentrieren.

Referentin: Dr. Simone Freitag

Termin: Mittwoch, 12.06.2024, 9.00 - 13.00 Uhr
Ort: Digital

Es gibt 14 Plätze: Anmeldung und Einbuchung hier.

Sind noch Fragen offen?
Gerne an Angela Hoppe per Mail oder Telefon: 03834 - 420 1327.

Dieses Angebot wird von der Fachstelle Mentoring MV organisiert.

Fühlen wir uns gestresst, suchen wir die Ursachen öfter im Außen und finden meist Erklärungen dafür. Bei der Suche nach Gründen für einen hohen Stresspegel können wir den Blick auch nach innen richten. Manchmal stehen wir uns im Weg, indem wir uns zum Beispiel selbst unter Druck setzen oder sehr streng mit uns sind. Die Auseinandersetzung mit unseren inneren – meist unbewussten - Glaubenssätzen ist ein Weg, in stressigen Situationen gelassener zu bleiben. In diesem Workshop geht es darum, unsere inneren Glaubenssätze kennenzulernen, zu hinterfragen und ggf. freundlichere und gesündere zu finden.

Referentin: Medje Prahm

Digital: Dienstag, 26.09.2023

Anmeldung: hier.

Mit dem Ziel, eine umfassende Analyse der aktuellen Situation im Wissenschaftssystem vorzunehmen und dem Versuch zu erklären, wie zwischenmenschliches und wissenschaftliches Fehlverhalten möglich werden kann, hat sich die Alumna Nicole Bössel-Debbert in einer Kommission der Fachgesellschaft für Psychologie engagiert. Dieses Gremium mit dem Titel "Anreizsystem, Machtmissbrauch und wissenschaftliches Fehlverhalten" hat sich mehrere Monate lang intensiv diesem komplexen Thema gewidmet und es ist gelungen, ein umfassendes Bild zu zeichnen und eine Reihe von Lösungsvorschlägen zu machen.
Ein zentraler Punkt und auch der weitere Ansatz für das Fortführen der Kommissionsarbeit ist es Awareness zu schaffen. Wir alle müssen über diese Themen aufklären und miteinander ins Gespräch kommen!

Das wollen wir mit dieser Veranstaltung erreichen: Nach einem Input der (zukünftigen) Doktorandin Nicole Bössel-Debbert wollen wir mit unterschiedlichen Gesprächspartner*innen und untereinander in den Austausch kommen - auch um zu realisieren, welche Bedingungen zu einem guten und unmissbräuchlichen Arbeitsklima beitragen!

Zur Einstimmung geht es hier zur Pressemitteilung der Deutschen Gesellschaft für Psychologie: DGPs - Machtmissbrauch und Fehlverhalten in der Wissenschaft: Kommission legt wegweisenden Bericht vor.
Und hier direkt zum Bericht.
Außerdem noch den Hinweis auf das Netzwerk gegen Machtmissbrauch in der Wissenschaft.

Referentin: Nicole Bössel-Debbert

Digital: Freitag, 20.10.2023

Anmeldung: hier.

Ständige Erreichbarkeit und permanenter Wandel. Ist ein richtiger und gesunder Umgang mit digitalen Medien überhaupt möglich? Wie können Strategien entwickelt werden, die digitalem Stress entgegenwirken und einen guten Umgang im Arbeitsalltag gewährleisten?

Diese und weitere Fragen sollen im Workshop behandelt werden und ein Managementkonzept für die Individual-, Team- und Organisationsebene erstellt werden.

Inhalt des Workshops:

• Auslöser von Digitalem Stress (Unzuverlässigkeit, Ständige Erreichbarkeit, Informationsflut, Unterbrechungen, Soziale Medien)
• Digitalen Stress bei sich selbst erkennen
• Digital Detox vs. Selbstbestimme Mediennutzung
• Strategien zum Umgang mit E-Mails, Termindruck, Unterbrechungen, Abgrenzung, Pausen
• Strategien für eine gesunde Arbeitskultur

Referentinnen:Franziska Seidel und Heide Hüttner, extrazwei

Digital: Dienstag, 07.11.2023

Anmeldung:hier.

Abschalten After Work: Yoga & Meditation nutzen für mehr Ruhe

Den ganzen Tag Denkarbeit geleistet, geschrieben, gelehrt oder im Lab gestanden, der Kopf ist heißgelaufen – und obwohl dein Arbeitstag jetzt vorbei ist, lassen dich die Gedanken an dein ausstehendes Paper, die nächste Klausur, die nächste Konferenz nicht los… klingt bekannt? Du hattest einen wunderbaren Tag mit Arbeit oder ohne, und möchtest dir einfach nur etwas Gutes tun? Dann sei herzlich eingeladen zu einer kurzen Einführung mit anschließender Yoga-Praxis. 

Vorkenntnisse zu Yoga oder Meditation sind nicht erforderlich, bequeme Kleidung und eine Sport- oder Yogamatte (Wolldecke geht auch) sind hilfreich für den praktischen Teil. 

Das erwartete dich: 
Wir starten mit einer kurzen Begrüßung und kommen gemeinsam im Feierabend an. 
In einer geführten Meditation kannst du den Tag Revue passieren und loslassen. 
Im folgenden Input-Teil erhältst du Tipps, wie du selbst dich dabei unterstützen kannst, Tagesgeschäft und Erholungsphasen abzugrenzen und gut auf dich zu achten, und kannst Fragen stellen. 
Wir schließen mit einer ruhigen Yoga-Einheit von ca. 40 Minuten mit Fokus auf Entspannung und Gelassenheit.

Trainerin:Friederike Pfeifer, Mentee im Doktorandinnen-Programm

Digital: Do, 7.12.2023

Anmeldung: hier

Flugscham, Wut und Klimaangst - sind nur einige Emotionen, die in Anbetracht von Klimaungerechtigkeit auftauchen können. Doch helfen uns diese Emotionen für einen angemessenen Umgang mit der Klimakrise?

In diesem interaktiven Vortrag wurde der aktuelle Forschungsstand zum Thema Klimaemotionen aufgezeigt und Strategien für einen adaptiven Umgang damit vermittelt.

Digital: Montag, 10. Juli 2023